Od razu zaznaczam,że na sfd w innych tematach przeczytałem,że te plany są słabe ale moim celem przede wszystkim jest zwiększenie ilości podciągnięć i pompek ale do rzeczy.Wiec patrzę np. na program 100pompek i jest tam przedział 11-20,wybrałem ten przedział gdyż zrobiłem jakieś 12 pompek więc się chyba w nim mieszczę dobrze rozumiem ale później [...]
Witam. Mam 21 lat, 176 cm wzrostu i ważę 63 kg. Chciałbym przybrać na wadze. Zawsze byłem chudy i zawsze mi to przeszkadzało lecz ostatnio postanowiłem coś z tym zrobić. Szczególnie przeszkadza mi to gdy stoję obok jakiejś dziewczyny - często mają grubsze ręce niż ja. Również boje się pokazywać publicznie bez koszulki bo wyglądam jak anorektyk. [...]
Czesc, mam 15 lat, 81.5kg przy wzroście 175 i kompletny brak kondycji. Wiekszosc tłuszczu osadza mi sie na brzuchu, serio, bojler mam okropny. Ponadto okropny brak kondycji - biegnę truchtem przez 5 minut i juz zdycham, czuje, ze muszę sie napić. Chodziłem sporo czasu na sporty walki (boks i kickboxing), spadłem z wagi do 75kg, ale przytyłem gdy [...]
Piszę z prośbą o poradę :-) Moim celem jest przytycie, strasznie ciężko mi to idzie, zyskanie każdego dodatkowego kilograma graniczy u mnie z cudem :-D Jem 4 posiłki dziennie: Śniadanie - 7:00 Drugie śniadanie - 10:30 Obiad - 14:00 Kolacja - 19:30-20:00 Jak uważasz, czy powinnam sobie dołożyć jeszcze jeden posiłek w ciągu dnia - pomiędzy obiadem a [...]
Cześć jestem Adrian, moja zabawa z siłownią zaczęła sie 2 lata temu, mój efektywny staż oceniłbym na pół roku. Po dłuższej przerwie w ciągu 2 miesięcy wróciłem do formy, wkrótce po tym dopadła mnie stagnacja. Siła stoi w miejscu a fat idzie w górę, nie potrafię znaleźć przyczyny przestoju ,liczę na waszą pomoc :) Waga: 82kg Wzrost:180cm Wiek:20lat [...]
Witam. Mam problem ze swoim brzuchem. Mam 163 cm wzrostu, wazę 48 kg. Wszędzie jestem szczupła i osiaganelam sylwetkę taka jaka chciałam. Niestety od kilku ostatnich miesięcy mam problem z dolna częścią brzucha. Dodam, ze jem posiłki zdrowe, regularnie. Staram się dostarczać wszystkich potrzebnych składników, unikam jednak produktów wydymających. [...]
Witam serdecznie - BIEG, BIEGANIE Mam 165 cm wzrostu Waga 59/60 kg Średnio tyg robię między 65 a 76 km Tampo między 5:20 a 6:15 (zależy las czy ścieżka rowerowa) Chciałbym zrzucić 4 kg - mimo diety (liczenie kalorii), waga stoi jak nic Brak mi już pomysłu jak zmneijszyc wagę a tym samym zwiększyć swą szybkość Spożywane produkty: typowe śniadanie - [...]
Witam, Mam pytanie odnośnie suplementu cytrulina, czy mogę ją łączyć z kreatyna monohydrat przed treningiem oraz po?? Dodatkowo planuje zakupić u Państwa bcaa czy myślicie, że warto dodatkowo jeszcze ten suplement dorzucić do treningu? Jeśli tak to proszę mi powiedzieć kiedy go brać jeśli dodatkowo w planie jest cytrulina z kreatyna??
Witajcie. Pisałem temat o zrzucenie 26% tkanki do końca czerwca... Ale niestety szukałem gumy ponad miesiąc a potem wycofali się itp. No ale mam gume a raczej gumy. Ok. Jeśli ćwiczyłbym z gumami newlevelsport.pl/trening-z-gumami-powerband/ . To + dieta+ bieg hit + do tego jazda na rowerze 2km( co tygodniowo większy dystans na rowerze) np5km i [...]
Tak wiec jak go dawkowac?? MAM super whey gainer 4000 , kurde z ciezkim sercem daje ten temat bo nie chce zasmiecac forum,ale nie moge znalesc odpowiedzi na forum.Chodzi mi glownie w jakich dawkach mam brac go, bo kiedy to wiem ze miedzy 1 a 2 posilkiem i 1 h przed i 1 h po treningu
No więc lubię ćwiczyć całe ciało (nie lubię robić pojedynczych partii), ale chciałam też położyć nacisk na pośladki, bo prowadzę tryb siedzący Jakoś nie umiem dobrze skomponować planu, bo albo jest za lekki, albo za trudny Ile ćwiczeń na każdą partię? 3? 4? Np na nogi i pośladki: przysiady bułgarskie, martwy ciąg na jednej nodze, hip thrust/glute [...]
Witam.Moze pytanie nie jest zbytnio rozbudowane, aczkolwiek chciałbym się dowiedzieć opinii eksperta.Mianowicie, lewy mostek zupełnie różni sie od prawego, prawy jest tak jakby bardziej w dole niz powinien być na równi.Pamietam, że kiedyś ten mostek wyglądał w miarę normalnie, ale pojawil się problem odkąd zacząłem swoją przygodę z [...]
Witam wszystkich serdzecznie. Otóż chciałbym na wakacjach wziąć sobie kreatyne. I tu pojawia się problem, bo nigdy nie miałem styczności z odżywkami. Nie wiem jaką kreatyne wybrać i ewentualnie jakiś dodatek do kreatyny ( jakaś dodatkowa odżywka). Kiedyś kolega mi pokazywał kapsułki z kreatyną, to mi szczęka opadła, bo są dosyć spore ( a ja małą [...]
Pytanie może nieco dziwne.. haha Chciałabym zacząć ćwiczyć na siłowni w celu wypracowania ciała o jakim zawsze marzyłam. Problem polega jednak na tym, że te wszystkie maszyny, ławeczki i inne to jakaś czarna magia dla mnie. Do tej pory zawsze korzystałam z zajęć aerobiku itp... z maszynami nie miałam styczności. Macie jakieś wskazówki i rady jak [...]
Witam, Zakupiłem te kapsułki z kofeiną: https://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Caffeine_Power-opis2132.html Ale teraz nie jestem pewien czy bezpiecznie jest je brać ponieważ ich otoczka zawiera barwniki: tartrazynę i czerwień Allura AC, nawet na dole składu jest dopisek że Allura może mieć zły wpływ na aktywność i skupienie u dzieci. Mimo, że nie [...]
Witam, Chciałbym się dowiedzieć jak prawidłowo ułożyć sobie zapotrzebowanie na redukcję. Przez około 6 miesięcy robiłem masę, zaczynając z wagą 77kg, kończąc teraz na 89/90kg. Czy przechodząc na redukcję mam obcinać kcal od ostatniego zapotrzebowania na masę, czy muszę sobie obliczyć nowe zapotrzebowanie kaloryczne do mojej aktualnej wagi i od [...]
Witam, Czy można stosować BCAA Support razem z Redox? BCAA zamówiłam dopiero co (czekam na dostawe) po namowie znajomych. Głównie pod kątem częstych zakwasow i skurczy nóg. Do tej pory nie stosowalam żadnych preparatów. Jestem osobą aktywną. Trenuje tenis ziemny minimum 3 razy w tygodniu po 1,5h. W okresie letnim potrafię na korcie spędzić nawet [...]
Chciałabym zacząć trenować planem fbw ale jak to jest z tym planem? Liczy się serie rozgrzewkowe? Ponieważ musi być ich dużo jeśli trzeba rozgrzać całe ciało czyli np. robisz przysiady to rozgrzewka do przysiadów potem robisz wiosłowanie itd. i wychodzi na to, że jeśli masz np zrobić łącznie 25 seri czyli po 4 serie na nogi, plecy i klatę i 3 [...]
No więc tak jak w temacie. Mam 16 lat jestem szczupła i chciałabym jedynie poprawić wygląd sylwetki. Boję się rozrostu nóg i chociaż chciałabym by były bardziej zbite to sam obwód mnie zadowala i nie chciałabym go zmieniać... Do tego to jest dla mnie takie dziwne. Znaczy chodzi głównie o to że w jaki sposób "upiększyć" sylwetkę ma podnoszenie [...]
